El agua componente fundamental para los seres vivientes. Del peso corporal de un adulto esta representado entre el 55 al 60% en líquidos. El agua esta contenida en el organismo básicamente en dos espacios: dentro de las células (líquido intracelular) que corresponde al 50% del contenido de agua en el organismo y fuera de ellas (líquido extracelular) corresponde al 20% y el resto esta en forma de líquido intersticial y en forma de líquido intravascular (dentro de los vasos sanguíneos).

La importancia del agua es vital al organismo ya que ella impregna todos los tejidos; es el vehículo para el transporte de todas las sustancias solubles hacía la célula y de esta hacia fuera para eliminar otras.

Así mismo toda reacción biológica, química y eléctrica se lleva en medio acuosa; como los subproductos de desechos se eliminan vía renal, por medio líquido.

Y finalmente es indispensable para la liberación del calor que produce el organismo; a través de la transpiración se elimina el calor regulando la temperatura.

En actividad física hay varios factores que determinan las Pérdidas de líquidos: el grado de esfuerzo, la temperatura ambiental, la humedad relativa, el grado de insolación y el viento.

Hidrate correctamente al Organismo

Se estima que en condiciones normales un individuo consumo una cantidad igual que el valor Calórico consumido; por ejemplo si una persona consume 2000 calorías día, debe beber 2000 ml de líquidos o sea 10 vasos de 200 ml de líquidos al día.

Cuando se realice actividad física y dependiendo de la exposición a los factores antes mencionados se debe luego de 1 hora de ejercicio y/o dependiendo de la transpiración (sudoración) en donde se elimina no solo líquidos sino sales minerales; recuperar de igual forma; por medio de bebidas hidratantes diseñadas especialmente para esto.

Las bebidas diseñadas para hidratar son compuestas de sales minerales y contiene un valor calórico suministrado por los carbohidratos que recuperan las necesidades energéticas en forma programada.

Debe evitarse presentar el síntoma de sed; por ello se recomienda hacer tomas de sorbos pequeños durante la jornada si el entorno es fuerte o si se lleva más de 1 hora de actividad física. Si se transpira fuertemente y no se recupera inicia la deshidratación. Cuando esta está entre el 1 al 5 % de perdida de peso corporal, fuera de la sed se inicia malestar, sensación de cansancio, taquicardia y falta de concentración.

FORME HÁBITOS DE ALIMENTACIÓN ADECUADA CON ACTIVIDAD FÍSICA DIARIA, MÍNIMO POR 30 MINUTOS ASÍ, CONSERVARA UNA CALIDAD DE VIDA ÓPTIMA.